産後エクササイズのことならハッピー・ノート.com！

赤ちゃんが生まれると生活環境がガラリと変わるうえ、出産によりホルモンバランスも変化するため、心身ともに不調を感じる女性は少なくありません。

そこでＮＰＯ法人マドレボニータ代表で、産後セルフケアインストラクターの吉岡マコさんが、産後の女性が心身ともに健康な状態で子育てをするためのポイントをアドバイス！
また自宅でカンタンにトライできる体操を動画で紹介♪

ぜひチャレンジしてください。

吉岡 マコさん
よしおか まこ

吉祥寺（東京都）で教室を開く傍ら、インストラクターの養成を行う。ＤＶＤ「健康になる産後エクササイズ」（ポニーキャニオン）発売中。
公式ホームページは
http://www.madrebonita.com/

母となった女性の心と体の健康を最優先に

出産という大仕事を乗り越えて始まる赤ちゃんとの生活。一見、温かくて幸せなイメージがありますよね。しかし現実は「疲れやすいし、肩も背中もバリバリにこって、腰にも痛みが…」「なんで、こんなにイライラするんだろう？」と、心身ともに不調を抱えながら子育てをスタートさせる女性は少なくありません。

赤ちゃんは可愛いし、幸せなのはウソじゃない…。でも「自分の体がもっと元気で、精神的にも安定していたら子育てがさらに楽しめるのに…」というのが、多くの産後女性の本音ではないでしょうか。

体がボロボロだと心もすさんできます。そんな状態で子育てするのはツライですよね。
家族のためにも、自分のためにも大切にしなくてはいけないのは母となった女性の健康です。

産後は温めること、休むこと、そしてリハビリに重点を

産後の不調を防ぐために、まず実践して欲しいのが体を温めることと休めることです。
産後すぐは、子宮の回復を促すために下腹部を重点的に温めてください。さらに足首、膝、お腹、首まわりを保護して、冷やさないように気をつけましょう。

また産後１ヵ月は休養が大事！　この時期だけは無理をせずに、家事や上の子のお世話は家族や友人、ファミリーサポートなどに頼み、できる限り横になって安静に過ごしてください。

そして産後１ヵ月を過ぎたら、少しずつ体を動かしてリハビリを。とくに筋力と持久力が弱っているので、まずは体力の回復が必要です。そのためにはダイエットではなく、体を動かす習慣と、正しい姿勢や動作を心がけることが一番です。

今回は、自宅で気軽にできる簡単な体操や正しい姿勢を保つポイントを動画で紹介します。ぜひチャレンジしてくださいね！