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「産後、冷えや肩こりがひどくなった気が......」

血のめぐりが悪くなっていることが考えられます。酸素と栄養分は血液によって全身に運ばれ、筋肉はそれを使って動いているもの。また、その筋肉を使ったときに乳酸などの老廃物ができ、それはまた血液によって運び去られます。ところが血液循環が悪いと、運ばれる酸素や栄養分が足りなくて、老廃物はどんどんたまってしまいます。その老廃物のたまりが、凝りや痛みとして感じられるようになる、というわけです。

まずは、凝ってしまった部分をほぐすことが必要。蒸しタオルで温めたり、お風呂に入って軽くマッサージしたり、温熱効果で血めぐりを良くします。

そして、全身運動も大切です。全身の血のめぐりがよくなれば、肩にも酸素や栄養分がしっかりと届き、老廃物が取り除かれやすくなります。

子どもがある程度大きくなると、一緒に歩いたり、遊んだりと、さまざまな全身運動のチャンスがあると思いますので、それを上手に活かすのもおすすめ。まずは、凝ってしまった肩をほぐすストレッチを紹介しますので、トライしてみましょう。

「妊娠中から便秘がち。産後もまったくよくなりません」

まず、女性の方が便秘になりやすいと言われるのは、腹筋が弱く、腸の外側からのマッサージが乏しいから。それも調の動きを悪くしている原因のひとつなんです。また、小さい子がいると、どうしても朝バタバタしてトイレに行くチャンスを逃してしまいがち。できるだけ決まったタイミングで、落ち着いてトイレに入れる時間を確保しましょう。

さらに、お腹の動きを悪くする「冷え」も便秘の一因。冷えない服装を心がけ、体の中心部をしっかりガードすることが大切です。外出時には、蒸気温熱シートなど温熱グッズを使うと、血めぐりにより身体のスミズミに温かさが行き渡ります。

それと、食生活も大切です。便秘の改善のためには食物繊維を積極的に摂るのがいいと言われますが、食材だけでなく、実は食べるときの温度も重要なポイント。野菜ジュースやサラダ、サンドイッチなどだけでなく、何か１品、温かいものを摂りたいもの。少しとろみのある温かいスープを飲むと、胃の中で保温効果が続き、冷えを防ぐことができます。

なお、妊娠中に痔になったことが原因で便秘になってしまう人もいるでしょう。その場合は、ひどくならないうちに早めに受診するのがおすすめです。