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「子どもが寝る時間がどんどん遅くなっていっている。」

「大人と同じように遅くまで起きていることに不安を感じる。」

「他の子たちは何時頃寝ているか気になる。」

ワー育カフェや働くママたちの悩み相談からよく出るコメントです。

働くママにとって、仕事を終えて保育園にお迎えに行ってから子どもが寝るまでの間は、正に“戦場”なのではないでしょうか。

・子どものお迎え

・夕飯の買い物

・夕飯の支度

・夕食

・お風呂

・寝かしつけ

仕事で疲れているのに、子どもが寝るまではゆっくり休むこともままならず、家事と育児に追われる。　

合間にちょっとでも休もうとソファに座ったり、テレビでも見ようものなら、３０分位はあっという間に経過。

すると、全ての時間が後ろ倒しになり子どもの寝る時間が遅くなる。

「早寝早起きが理想なのに～！！！」

と、ついつい叫びたくなる。　そんな悩みにお応えしたいと思います。

・早起きは三文の得

・早寝早起きを心がけよう

・寝る子は育つ

子どもの頃から耳に馴染んでいるこれらのフレーズ。

これらが昔から言われているのには理由があります。

人間の成長に欠かせない成長ホルモンは２２時～２時の間に最も多く分泌されます。眠りについてから２時間で分泌され、深い睡眠をとればとるほど活発に分泌されます。

成長ホルモンは子どもの成長には欠かせないホルモンで、身長を伸ばしたり疲労回復させたりするのに働きます。

そして、このホルモンが作られるのも寝ている時で、２１時から２３時の間に作られます。

２１時～２時までの睡眠がいかに大切か。

がお分かりいただけるのではないでしょうか。

成長ホルモンは子どもの成長だけに働くものではなく、大人の疲労回復や肉体再生、お肌のハリや艶にも影響する本当に大切なホルモンです。

子どもと一緒に大人も早寝早起き。がオススメです。

早寝早起きが何故大切かはお分かりいただけたかと思います。

では、具体的にどうやって早寝早起きをさせるか。

答えはシンプル。

『子どもの生活リズムを整えてあげる』ことです。

生活リズム、生活習慣をしっかりと整えることは親の責任です。

生活リズムの整え方のオススメは時刻で管理することです。

まず、

・夜寝る時間

・朝起きる時間

・食事の時間

を決めます。

そして決めた時間を毎日守ります。

「８時は寝る時間ね。」というように、親子の間で共通認識を持ち確認しながら生活していると、時間の感覚も身につけることもできます。

数字や文字が書ける年齢であれば、親子で決めた生活時間を子どもに紙に書いてもらい、いつも見て確認できる場所に貼っておくのもオススメです。

早く起きると自然と早く寝るようになるので、早寝よりも早起きからはじめる方がスムーズかもしれません。

我が家は、これらの方法で子どもの早寝早起きを実践中です。

☆参考情報☆　

文部科学省は『早寝早起き朝ごはん』国民運動を推進しています。 

時間管理で生活リズムを整えることにプラスして、これまで得た情報を元に我が家で気をつけている生活習慣のポイントがあります。

１.日中、外に出て身体をつかった遊びをする。

２.寝る前の１時間は テレビを見ない。

３.朝食をきちんと 食べる。

４.和食中心の食事をとる。

５.甘いものの食べすぎ飲みすぎに注意する。

  ２．に関連しますが、寝る前はテレビではなくて本の読み聞かせにすると

　子どもとのコミュニケーションやスキンシップもとれるし、情動面や読解力の　

　発達にも繋がるのでオススメです。

　以前、脳科学の先生からお話を伺った際に、眠る時は部屋を真っ暗にする

　ことを勧められました。

　携帯電話の液晶ほどの光でも入ると脳は休まらないそうです。

　英国では子どもを１９時か１９時３０分には寝かせます。

　冬は日が短く、１６時頃には真っ暗になってしまうので自然と夜が早く

　始まるからというのもあるのかもしれませんが、兎に角早寝です。

　その為に、子どもの夕飯は１７時頃とらせ、子どもたちが寝た後に大人たちが

　夕飯をとる。という家庭は少なくありません。

　お友だちの家に遊びにいっても、もうすぐ夕飯だから。と１６時過ぎには帰宅

　したり、１７時頃お友だちの家で一緒に夕飯を食べてから帰宅したり。

　全ては早寝（１９時頃就寝）の為。

　そのスタイルがどうかというのはさておき、早寝の習慣づけを徹底して

　やっている英国スタイルは凄いと思います。

　それを知った時には本当に驚きましたが。

　早寝早起きの生活リズムをつくり、清々しい生活習慣をお子さんの

　身につけてあげてくださいね♪