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つま先立ちが良いというのは、何となく耳にしたことがあるのではないでしょうか？出産後は歩く事がグンと減り、家の中で過ごす事が多くなる為、脚力がとても落ちています。

下半身の筋肉は全体の70％～80％を占めており、足の筋肉を動かすことで、筋肉がポンプの役目になり滞っていた血液が流れ、血液循環がよくなります。冷えやむくみ、便秘の解消など基礎代謝も上がり、全身のバランス調整にもなります。 

① 両足かかとをくっつける（立つのみの場合）
② ヒザの後ろをしっかり伸ばしてつま先で立つ
③ お腹を意識して凹ませる

※注意ポイント

内股にならないように気を付けましょう。更に、お尻が出尻になり腰が反らないように要注意！
 

赤ちゃんを抱っこであやすときに行うと、赤ちゃんの重さが腹筋の代わりになり安定し、ふらつきもなくなりバランスよく立つ事ができます。キッチンで立っているとき、洗濯物を干すとき、歯磨き中、お化粧中、色んな場面で行えます。

つま先立ちに慣れてきたら、歩いてみることもオススメ。これが意外と大変なのですが、続けると効果は目に見えて現れます。階段を上るときはつま先立ちがやりやすいので、身近に階段がある方は、ヒザ裏をしっかり伸ばしながら軽快に上るといいですね。更にはお腹を凹ますことを加えると一石二鳥です。 

身体の機能回復に加え、足首、ふくらはぎ、太ももが引き締まり、美脚はもちろんの事、お腹のたるみと同様に気になる産後のお尻のたるみにも効果的。背中の筋肉も使うので、後ろ姿が若返ります。これも日々コツコツ続けることが効果につながります。

次回はつま先立ちエクササイズＶｅｒ2をお伝えします。