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お産直後のお腹を見た瞬間、自分のたるんだお腹に愕然とした方は多いのではないでしょうか？「も、もう一人赤ちゃんがお腹の中にいるんじゃない？」と不安になるほど。たるんだ皮膚に驚きの上、更にはお腹の筋肉も緩んで機能しづらくなっています。

出産後、お腹の筋肉を使わない生活をしていると、体の様々な所にトラブルが起こります。肩こり、腰痛、膝痛など産後の体トラブルは、お腹の筋肉を稼働させられていない事がひとつの原因でもあります。

お腹の筋肉の本来の力を発揮させる為には、まずは日常生活でお腹に意識を向けて生活することがとっても大事です。

もっとも意識してほしい所は、お腹の真ん中にあるおへそ。このおへそを意識しながら、お腹をペッタンコになるように凹ませます。

呼吸は止めずに、しっかり吸って吐きましょう。凹ませた状態を少しずつ長い時間キープできるようにしていきます。

凹ませた時、どこの筋肉が固くなっているかな？と手で触ってチェックするのもポイントです。

お腹ペッタンコ凹ませエクササイズは、寝ている時以外はいつでもどこでも気付いた時に行えます。座る、立つ、歩く、うつ伏せ、仰向け、どんな状態の時もＯＫです。更に計画的に行うともっと効果的です。
 

【例】歯磨き　お皿洗い　シャンプー　ドライヤー　テレビ鑑賞　運転　携帯メール　　　

思い出した時に凹ませエクササイズを行えるのが、ストレスなく継続できポイント。慣れてきたら、必ず行えている日常動作がわかってきます。更にその動作の時に意識を集中させ、計画的に凹ます回数を増やしましょう。

一日の終わりにできた自分を「凄いね、私★」「やるじゃん、私★」「さすが、私★」と褒める事も大事。誰にもバレずに簡単にできるペッタンコ凹ませエクササイズ☆楽しんで行ってくださいね。

次回は、「朝起き調整エクササイズ」をご紹介します。