ハッピー・ノート.com

運動嫌いにも色々なタイプがいると思います。

□運動が苦手

□汗をかくのが苦手

□疲れるのが嫌、面倒くさい

□運動をしなくてはならない意義がわからない

□まったく運動してこなかったため、どうしたらいいのかがわからない

運動をしないとヒトは、運動をしているヒトと比べて

◆骨がもろくなったり

◆筋力低下により代謝が落ちて太りやすくなったり

◆ホルモンバランスが崩れて精神的な問題を起こすコトもあるそうです。

これは、大変！！

今月は、運動をするのが苦手な人も今すぐ始められちゃう超ミニマムな運動をお教えしちゃいます！！  

超脱力状態に見えるこの写真の私。

全力でダラけて座っているように見えますが…

実は運動中です♪ 

• 浅めに座り、肩の力を抜く

腕は大腿部の上に置かずに、ダラっと下げた状態にします。

すると、腹直筋が自然と働きます！

腕の重さや重力も利用した運動なので

※大腿部に手を置いた状態ではダメ

• 【写真①】　のように脱力して座ったら

• あごを落とす(少ししゃくれる感じ)　【写真②】

顎を上げることで大胸筋が働き、腹直筋もさらに働きます

• そして、頭を落とす　【写真③】

頭を下げることで腕の重さと重力が負荷となり肩甲骨も少し開くのに加え腹直筋への負荷も増幅！ 

• 余裕があれば膝を曲げる

膝を曲げることで骨盤は後方にいくため、腹直筋がストレッチされます。そして大腿四頭筋もストレッチされています。

一通り運動した後は、両腕を上げてストレッチ♪ 

これまでまったく運動というモノをやってきていない人が、今日からランニングやウォーキング等やるとなれば…

◆急激な動きに筋肉は驚き

◆数日後には筋肉痛となり

◆運動するコト事態を挫折する可能性は大きくなる。

運動をしてこなかったヒトが運動を始める。これって、凄く勇気がいることだと思います

食欲の秋に年末年始。甘い誘惑が多いこれからの時期。

健康維持や健康増進のためにも、ちょっとだけ楽して体を鍛えてみませんか？

そんな方に必見の脱力系腹筋運動でした。