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モノを極限まで減らした暮らしをされている方を「ミニマリスト」というそうです。

ミニマムとは、簡単に言うならば最小限主義のこと!

必要最低限で快適に生きる方のコトをミニマリストというのならば、ある意味私自身もボディケアのミニマリストかもしれません。

【最小限の動きで最大限の運動】

それが私の提案する超ミニマム運動法です。

• 仰向けになり膝を立てます

　　

• 仙骨の下に枕を入れる

※枕は腰の下に入れるのではなく、仙骨の下に入れましょう。

通常、ヒトは両膝を立てた状態で横になると

• 腰椎はまっすぐになる
• 仙骨は床に対して平行となる
• 骨盤は後傾する

しかし

仰向けの状態で腰椎の下に枕を入れてしまうと、腰椎の前弯が強くなり腰への負担となりかねません。

仙骨の下に枕を入れることにより

腰椎は生理的前弯が生まれ、骨盤は適度に前傾をする。

すると仰向けの状態でも骨盤に前傾し恥骨結合が下方に下がり、そこに付いてくる腹直筋が効率よく働く様になります。

仰向けに横になり

仙骨の下に折りたたんだタオルを入れ

 バンザイをしましょう。(写真のように腰のラインがまっすぐになるように行います)

この時、手首を下の写真のようにつかみ引き上げるように行うとお腹の筋肉へのアプローチがアップします。

腕を上げると腹直筋が働きやすくなるお話は1つ前の記事に書かせていただきました。両腕を上げる意味が詳しく知りたい方はそちらの記事もご一緒にお読みください。

http://www.happy-note.com/shine/313/post_5.html 

①　仰向けで両膝を立てて行う

②腰椎ではなく、仙骨の下に枕(折りたたんだタオル)を入れて行う

③両腕をしっかりと上方に引き上げる(全力でバンザイをする)

④少し負荷をアップしたい場合は自ら腕を引き上げる

寝転がってもできる超ミニマム腹筋法。よかったらお試しください。

皆様の思った以上にお腹の筋肉が働くのを感じられると思いますよ。