ハッピー・ノート.com

ママのみなさん、いつも連載を読んでくださってありがとうございます！

 

第5回目になる今回は、具体的に赤ちゃんの眠りのリズムを作る方法をお伝えしたいと思います。

 

 出産後に育児不安になりがちな最初の壁があるのに、赤ちゃんの睡眠について母親学級で教えてくれるところはありません。

 

本当なら、プレママ時代から赤ちゃんの睡眠リズムを「いつから」「どのように」作ればいいかということがわかれば、ちょっとでもママの育児がラクになるのに・・・。

そんな思いから始めたのが「ママのための睡眠講座」でした。

 

赤ちゃんの睡眠のリズムが早期に安定するようになれば、ママの育児不安感が軽減するだけでなく、子育てもグッとラクになるはず！

 

私がリアルで開催している「ママのための睡眠講座」でもよく聞かれるのが、1歳の誕生日をすぎても「夜に2～3回は授乳しています。」というママの深刻なお悩みです。

そのたびに何度も起こされるママも寝不足なので、体調がすぐれなくて困っているという声も多く聞かれます。

 

タイミングとして5ヵ月を過ぎた頃から、徐々に赤ちゃんの「夜泣き」が始まるようです。

私も息子が赤ちゃんの頃のことをよく思い出します。まだ眠育をスタートしていなかった時代だったので、赤ちゃんの反応に私がコントロールされているような感じでした。

 

「夜泣き」が始まると「おむつかな？授乳かな？抱っこかな？」と、とにかく泣いている原因を探るためにオロオロしていました。

 

赤ちゃんの要求のまま構ってあげているのに、夜泣きはおさまるどころか、ますますヒートアップしてギャン泣きへ！

私も眠い目をこすりながら「いつ眠ってくれるんだろう。」と時計と息子を見比べながら、重い気持ちで長い間ゆらゆら抱っこをしたり授乳したり。

 

 

 

 

でも、今ならわかります。

夜中にお世話をすること自体が刺激となって、赤ちゃんの目をすっかり覚めさせてしまっていたということに。

 

そして、夜のあの絶望感とも言える重い気持ちはどこから来ていたのかを思い出してみました。

「夜中に何度も起きるリズムはいつまで続くんだろう？私も眠いよ。泣きたいのはこっちだよ･･･。」

これが正直な気持ちでした。

 

よく、「ママも昼間に寝てね･･･。」と言われますが、日中ってやることがいっぱい！

一息つくのがやっとでした。

家事や育児に追われるママがお昼寝の時間をちゃんととることって現実的にはあんまり叶わないもので、自分のことなんて後回しになりがち。

 

一方で、慢性的な疲れを引きずったままでは心も体も前向きになれないでしょう。

 

じゃあ、どうしたらいいの？
 

 

「ママも夜眠りましょう！」

 

 

そのために、赤ちゃんの睡眠を早い時期に安定させちゃおうという考え方でもいいと思います。

 

赤ちゃんの心と体を育むための睡眠という考え方も大切なんですが、私はママがたっぷり眠って心からの笑顔で育児をしてもらいたいと願っています。

 

赤ちゃんもママも眠ってこそ、幸せな眠育になる。

それには、シンプルな眠りの方法を学ぶだけです。

 

赤ちゃんにコントロールされるのではなく、ママが主役で赤ちゃんの眠りを育む。

さあ、始めましょう！  

 

 

 

「赤ちゃんの眠育をいつからスタートしたらいいの？」

 

赤ちゃんに睡眠のリズムを作ってもらうには、新生児時代からママが意識して心がけてもらって大丈夫です。早すぎるということもありません。

 

第1に、昼夜のリズムがはっきりしない頃ですが、「朝や日中は明るく、夜は暗い」という光を浴びるタイミングをコントロールすること。

 

第2に、「起床時間」と「就寝時間」はなるべく毎日決まった同じ時間に整えていくようにします。

 

やり方はいたってシンプルです。

 

「起床時間」は朝7時にします。

 

 

 

「就寝時間」は夜7時にします。

 

 

 

このリズムに、赤ちゃんの月齢ごとに応じた日中のお昼寝を第3回の記事を参考に組み込んでいくようにします。

 

日々繰り返すことによって、赤ちゃんの体内時計が早く整いやすくなり、夜にまとまった眠りをとれるようになります。

自然なリズムになるまで習慣化したらラクになりますよ。

 

 

たっぷり眠ったあとの日中はごきげん、元気です！

 

3歳ぐらいまで継続してみましょう。

保育園や幼稚園に入園するときも「子ども生活リズム」が育まれているので、慌てて生活習慣を変えずにすむのもメリットです。

心も体も元気いっぱいに園生活を楽しめるようになります。

 

4歳以降はお昼寝もなくなってきます。

夜8時に就寝し、朝は7時に起床するリズムでたっぷりと質の良い眠りを育んでいきましょうね！

 

次回は、「夜泣き」について、ちょっと詳しくお伝えしていきます。

 

「夜泣き」とは何か？

就寝中に「夜泣き」が始まったら、実際にどのように赤ちゃんに接したらいいのかサポート方法をお伝えします。

 

ママの心構えについてもお話ししていきますね！