ハッピー・ノート.com
外遊びと睡眠/2015年11月
外遊びをするとぐっすり眠ることができる
外で思いきり体を動かしてくると、とても疲れて寝つきがよくなりますよね。昼間、太陽を浴びて活動することで体が疲れて、夜になるとしっかり眠ることができます。快適に眠ることができれば、翌日の朝もスッキリ目覚めることができ、気持ちのいいスタートを切ることができます。質のいい眠りのためにも、外での活動を積極的に取り入れたいものです。しかし、さまざまな要因から、子どもが外で遊ぶ時間が減っています。
子どもの外遊びが減っている理由
近年、子どもの外遊びの時間が減少しています。その原因として、
⑴体を動かして遊ぶことができる空間がない
⑵少子化のため兄弟や友だちが少なく、一緒に遊ぶ仲間がいない
⑶習い事などで忙しく遊ぶ時間がない
などが挙げられます。
また、テレビやゲーム、パソコン、スマートフォンなどの普及により、外に行かなくても遊ぶことができるようになりました。こうした生活様式や環境の変化により運動する機会が減っており、昭和60年（1985年）頃以降、子どもの体力は低下を続けています。
現状では、大人が子どもを外へ連れ出してあげないと、なかなか外遊びをすることができません。 親が外遊びの時間を積極的に確保してあげることが必要になります。
子どもと外で過ごす時間を増やす
小さな子どもがいるママは、近所をお散歩したり、公園へ出かけてみることをおすすめします。子どもにとっては歩くだけでも運動になりますし、たくさんの刺激を受けることができます。最近は朝晩の気温の差が大きくなり、木が紅葉しはじめ、街の景色はすっかり秋になりました。
まつぼっくりやどんぐりや枯葉を拾ったりしながらのお散歩は、季節を身近に感じられていいですね。拾ってきたもので工作したり、飾りを作ったりすれば、親子のふれあいの時間を増やすきっかけにもなります。
昼間は外で過ごし、季節の移り変わりを実感したり、元気に遊んだりして、夜は早く寝る習慣を作ってあげることを心がけたいものです。
ぐっすり眠れる環境を整える
外遊びをして体が疲れたら、質のいい眠りの時間を作るための準備をしてあげることが必要です。ぐっすり眠れる環境を整えるには、以下のことが効果的です。
①食事は寝る2～3時間前に終わらせる
食事をした後2～3時間は消化器官が働いています。活発に消化器官が動いているとうまく寝つくことができませんので、食事の時間をコントロールする必要があります。
②お風呂は寝る1時間前までに済ませておく
人がうまく眠りにつくのは、体温が下がってきた時です。そのタイミングでベッドに入るようにすると、スムーズに眠ることができます。
③部屋を暗くして寝る
部屋を暗くすることで、脳から睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌されます。
④寝る直前にスマートフォンやテレビを見ない
強い光を浴びると、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制されます。
幼少期から、規則正しい生活や外での活動を通して、心も体も健やかに成長する基礎を作ることが重要です。「健全な心と健康な体」の土台作りを積極的に進めていきましょう！
参考
■文部科学省 子どもの体力の向上のための総合的な方策について
■日本学術会議 我が国の子どもの生育環境の改善にむけて
Information/お知らせ
アウトドア初心者ママ向けに、バーベキューやキャンプを楽しむコツや、簡単レシピなどをご紹介しています。
■子供とバーベキューやキャンプに挑戦してみたいママのためのアウトドア講座
Mama's profile/プロフィール
都築 恵美 【アウトドアレシピプランナー】
記事テーマ
子供と一緒に楽しむアウトドア
「子供と出かけよう！」をキーワードに、子供たちもママもハッピーになるようなアウトドアにまつわるお話を発信します。ピクニック、バーベキュー、キャンプを楽しむ方法や簡単でおいしいアウトドアレシピをご紹介し、みなさまの素敵なアウトドアライフのお手伝いをさせていただきます！
Vote/この記事に投票しよう
Evaluation/この記事のみんなの評価
Comment/この記事にコメントしよう
Archives/都築 恵美さんの記事一覧
- 炊きたてごはんを外で食べよう！
今回は究極のシンプルレシピ、白ごはんです。 薪や炭火では火加… - 夏の外遊びで注意すること
梅雨が明けたら夏本番、いよいよ夏休みに突入です。 夏休みに海… - 梅雨の時期はおうちピクニックを楽しもう！
- 好き嫌い克服!?バーベキューでオリジナルホットドッグ
今回は自分の好きなものをバーベキューグリルで焼いて挟む、オリジナルホットドッグをご紹介しま… - フルーツバーベキュー
フルーツは加熱せずに食べるものですが、実は焼いてもおいしいのです。 … - アウトドアで朝食を 焼きたての鮭と常備菜でワンプレート
今回は鮭、おにぎり、たまご焼き、野菜の常備菜でワンプレートにしました。 … - アウトドアで朝食を イングリッシュマフィンと目玉焼きでワンプレート
バーベキューは、お昼にかけてするのが一般的ですが、少し早起きして出かけ、外で朝食をいただく… - 蒸篭でカラフル蒸し野菜と中華風炊き込みごはん
春は気温の変化が大きく、ぽかぽか陽気の時もあれば、冬のように寒い日もあります。 &… - いろいろトッピングクラッカーとシーフードチャウダー
バーベキューの時、火をおこしたり、お料理ができるまでには、少し時間がかかります。 … - お鍋でコトコト煮込むだけ！チキンとマッシュルームと豆のトマト煮込み
冬バーベキューにぴったりの煮込み料理。 子どもと遊んでいる間… - 鍋料理で楽しむバーベキュー！ベジブロスで豚しゃぶしゃぶ
今回は寒い時期のバーベキューにおすすめの、お鍋レシピをご紹介します。 … - 冬バーベキューのすすめ
アウトドアは夏のイメージが強いですが、じつは冬も野外で過ごすのを楽しむ人が増えています。 … - 赤ちゃんとバーベキューやキャンプを楽しむために
新しい年を迎え、新しいことを始めようと思っているママも多いと思います。 … - 元気に外遊びができるように、風邪に負けない体を作るレシピ
12月になり、日々寒さが増していますね。 冬の空気は乾燥して… - 外遊びの強い味方「ココア」と短時間で「ふわふわフレンチトースト」
だんだん寒くなり、外で過ごすのがつらい季節になってきましたね。 … - 紅葉狩りに かぶのポタージュスープランチ
秋も深まり、紅葉を楽しめるシーズンになりましたね。 各地で紅… - 外遊びと睡眠
外で思いきり体を動かしてくると、とても疲れて寝つきがよくなりますよね。昼間、太陽を浴びて活… - おそとでハロウィンパーティー
10月31日はハロウィンですね。 各地でイベントもありますが… - 親子で手作り！簡単ピクニックレシピ！④
温かい飲み物がおいしい季節になりました。 紅茶やコーヒーを持… - 親子で手作り！簡単ピクニックレシピ！③
9月も中旬になり、いよいよ本格的な行楽シーズンですね。 外で… - 親子で手作り！簡単ピクニックレシピ！②
新学期になり、朝夕は少し涼しくなりましたね。 … - 親子で手作り！簡単ピクニックレシピ！①
お天気のいい日に、子供とピクニックへ出かけて、おもいっきり遊んでみませんか？ &n… - アウトドアは子供の感性を育みます！
- 子供と外に出かけましょう！
最新記事
-
自由に空間を間仕切る「引き戸」
扉には開き戸と引き戸があります。開き戸は前後に、引き戸は左右に開きま… -
歩くことにはメリットがいっぱい
歩くこと、ウォーキングは誰にでもできる運動で、たくさんのメリットがあ… -
片付けって、わくわくすること！
部屋が片付いていると、お得がたくさん得られます。逆を言えば、片付かな… -
正しく巻こう、骨盤ベルト
接骨は日本古来の医術。画像診断は出来ない代わりに、すべての怪我を問診… -
ママといっしょにクッキング いっしょに食べるとおいしいね！野菜が好きになる一工夫
最終回の記事は、味や食感を調理法でカバーしながら、野菜を好きになる一… -
2013年秋冬ファッションの流行色！
9月に入り、朝晩には秋の気配が感じられるようになり、秋冬のおしゃれが… -
「親行動」を考えよう ～私たちは親としてのどうあるべきか～
電車の中で子どもがぐずった時など社会的な場面で「こんなとき親としてど… -
脳とリトミックの関係最終話
キッズケアリトミックは、子どもの心と体と感性をのばし、子どもの脳の器…
