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胃腸は、食べたものを消化吸収する消化器官です。腸内環境の話はよく耳にしますが、腸は免疫力に関わり、メンタルの安定にも関わっています。腸内が良好なことも大切ですが、胃腸がしっかり動いているかも重要です。それは、胃腸が「筋肉」でできているからです。胃腸の筋肉は私たちの食べる食べ物、食べ方によって鍛えることができます。胃腸を動かさなくてもいい食べ物は胃腸を衰えさせてしまします。例えばジュースやヨーグルトなど咀嚼が少なく、胃腸を素通りしてしまい、胃腸の動きが少なくなります。胃腸が衰えると、消化吸収不良や腸内環境の悪化などをおこし、せっかくカラダ作りのために考えて食べていても、その効果が現れません。胃腸が元氣なことはカラダ作りのために大切なことなのです。

食トレをしよう、カラダ作りのために食事のバランスや栄養素を考えよう、と思うお母さん方、選手が多いですが、食べたものを考える前に出るものを考えてみましょう。「胃腸が元氣！」なことが大切だというお話をしましたが、胃腸が元氣かどうかは「出る」ものでチェックすることができます。「出る」ものそれは「便」です。便の状態、色、匂いによって胃腸の状態を知る事ができます。胃腸が調子悪いとお腹を下しますよね？　胃腸が元氣な時は、「スルッと一本バナナくらいで黄茶色」の便が出るとき。便の状態が胃腸さらに身体の調子を教えてくれるお便りとなります。食べるものも大事、だけど、出すものも意識してカラダの調子を整え、カラダ作りをしていきましょう。

便の状態は、1回チェックすればよいわけではなく毎日チェックするようにしましょう。こんな時は、かたい便。こんな日は緩い便と、身体の調子と便の状態を知る事で食トレの弱点やカラダ作りのヒントになります。カラダの中で食事のリズムが整って来れば便が出る時間もだいたい同じ時間となってきます。毎日、顔を洗い歯磨きするような日課となります。カラダの調子、便の状態、体温や気分などを日誌や日記に記録することで自分のカラダのことについて知る事ができ、調子をととのえやすくなりますので、チェックでき記録できる子どもたちはぜひ日課にしましょう！