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『立つ』こと、『座る』こと、『歩く』こと。この3つの行為って、毎日毎日、それこそ意識しないで、無意識に行っている行為ですよね。人のカラダは、『日常』が作り出しているもの。毎日のちょっとしたクセや、○○方・・・などで、良くも悪くもなるわけです。だからこそ、ほんのちょっと『意識して』することで、もっともっと、毎日のカラダとココロがハッピーに変わるのです。

先ずは、『立つ』という動作。無意識に、左右どちらかの足に重心を乗せて立ってしまっていたり、キッチンなどで、前のカウンターに寄りかかりながら立っていたり、気付くとそういう姿勢でいることって多くありませんか？　上でも述べたように、今の体は、『日常』が作り出しているもの。『つい』やってしまっている姿勢が、毎日続くと、やっぱり歪みや、痛みなどとなって、体の不調として現れてきてしまいます。

『立つ』の基本は、しっかりと軸を立てて、 背骨の上に頭蓋骨を乗せるイメージで。現代人は、ＰＣやスマホの使い過ぎ等で、頭や首が前に傾きがち。それでは、バランスを取ろうとして、中心軸がずれてしまいます。慣れないうちは、背中を壁につけて、かかと、お尻、肩、頭、がつく姿勢で立ってみましょう。それが基本となる、『立つ』姿勢です。

リラックスしている時って、ついつい腰が丸まって、肩甲骨が広がって、だら～ん、ふわ～ん・・・な姿勢になってしまっていますよね。勿論そんな時があってもいい。でも、それがいつも（日常）だと、どんどんと腰も背中も丸くなって、肩が凝ったり、腰が痛くなったり・・・と、やっぱり体の不調として現れてきてしまいます。

『座る』の基本は、坐骨（お尻の下のぐりぐりとした骨）で座ること。上半身は、『立つ』の姿勢と同じ。頭と坐骨で上下に引っ張り合うようなイメージで、背中を伸ばしてお腹を引き上げて。

『立つ』の姿勢でも述べたように、ＰＣやスマホなどの使い過ぎで、ついつい頭が（首が）前に前にといってしまっている現代人。座った時にも、そんな姿勢の方、沢山見かけます。頭はきちんと背骨の上に乗せるイメージで。そのためには、先ずは土台の坐骨部分をしっかりと立てて座りましょう。坐骨を立てると、お尻もプリっと上がって格好よくなりますよ！

人のカラダの調子をとても良くしてくれる基本の動き、それが『歩く』ことなんです。『歩く』ことで、人間のカラダを正常に機能させてくれる筋力を、育ててくれるのです。特に産前産後などは、骨盤をしっかり動かせるような動き、歩き方をすることが大切。その為には、しっかりと『大腰筋』を使って歩くこと。しっかりとお腹の中心を伸ばして意識して使えるようになると、カラダ全体がポカポカしてきて、代謝アップにもとっても良い。『大腰筋』は、下の絵でも分かるように、背骨と足を繋ぐ筋肉、インナーマッスルです。 足を上げる時や、正しい姿勢を保つときなどに主に使われます。 小幅で、ちょこちょこと歩いてる人は、あまりこの筋肉も、そして骨盤も使われていません。そうすると、余計にふくらはぎやももなども疲労を起こしやすくなってきます。先ずは、骨盤を意識して動かす動きをやってみましょう！

＊腕を胸の前で組み、骨盤をしっかり動かしながら、右足、左足・・・と骨盤と連動させて歩いてみましょう。

＊床に足を伸ばして座って、しっかりと片足ずつを突き出す感じで、お尻歩きをしてみましょう。

慣れてきたら、骨盤を意識しながら普通に歩いてみましょう！　お腹を引き上げて、目線は少し遠く前を向いて。気持ちもスッキリしてきますよ！