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太陽礼拝では全身を使って様々な動きを行うので、産後のガチガチに凝り固まったママには絶対やって欲しいですね♪

2.息を吸い合掌したまま頭上に天高く伸ばし、更に肩を詰めずにデコルテを開くように上体を反らす。手と足が引っ張り合うのを感じながら目線は手の先へ。

3.息を吐きながらゆっくり頭と手の重さを使い足の近くに下ろし立位の前屈の姿勢になる。前屈が辛い場合は膝を曲げて力まず出来る体勢を保ちましょう。

4.息を吐きながら、大きく右足を後ろへ引き左足のかかとの真上に膝がくるように下半身のストレッチをし、息を吸いながら胸を開くように上を向き胸を反らしバランス感覚を養います。

5.左足を右足にそろえ息を吐きながら、お尻を頂点になるように両手両足で床を押し三角を作る。慣れるまでは難しいですが、この時、手や足に体重を乗せてしまうと身体が重く感じるのでお尻を空中に引き上げる意識を持ちましょう。

6.息を吸い腰を落とし、息を吐きながら膝と腕を曲げ額と胸を床に近づけましょう。

7.息を吸い下半身を使いながら、頭から前方へと上体をスライドさせ、真上へ目線を運び上体を反らします。 

ここからはこれまでの動きを遡って行います。

8.5の動きに戻るので、息を吐きながらお尻を上に引き上げダウンドッグポーズ。

9.息を吸い大きく右足を両手の間に運び、4の動きに戻り上体を反らしてバランスキープ。

10.息を吐き左足を右足に揃え、前屈の姿勢からロールアップで腰椎→胸椎→頚椎→頭の順で身体を起こします。

11.息を吸いながら頭上で両手を合わせたら、目線を手の先に向け胸を広げます。

12.合わせた両手を胸の前に下ろし、合掌しながら息を吐き気持ちをリセットします。