ハッピー・ノート.com

ボディコンシェルジュMariです。

今回も赤ちゃんと一緒にたのしめるエクササイズですが、更に以下のデータもご紹介致しますね。

出産を経験した産後ママの約80％が体型の変化を感じています。

体型を感じた部分はウエスト周りや骨盤、バストなど様々ですが約8％ものママが「お尻」の変化を感じています。

たるんだ、骨盤が広がった、ハリがなくなったなど悩みは様々。

確かに妊娠前の様にタイトなパンツが似合わなくなったり、サイズアウトしてしまったり自分で感じる変化から、周りから見てもお尻が大きくなったり位置が下がってしまったりと変化を感じるパターンも少なくありませんね。

では、産後変わってしまった「お尻」元に戻せるでしょうか？

はい。簡単に出来るエクササイズをご紹介しましょう。

臀筋には大きな筋では大臀筋・中臀筋・小殿筋・梨状筋などがありますがそれぞれにアプローチするには少しずつ角度や動きを変えるとより効果的なので3つのステップでやってみて下さい。

横になりながらできますのでお子様と添い寝やスキンシップしながらできますよ。

まずは腰を90度、膝を90度の角度をキープしながら

上にある方の足を天井方向に開いていきます。

次は、1と同じように膝は90度をキープしますが

背中、骨盤、かかとまでを一直線上に配置します。

画像は上方からで分かり辛いですが前方から見ると、そけい部からつま先を直線で結び、膝が上がったり下がったりしない様にしましょう。

ヒップ側面のお肉を脇腹の方に寄せます。

最後は、これまでと同じように膝は90度にキープし

上体から膝までを一直線上に配置し、腰が引かない様にすることでしっかり筋肉を使うことが出来ます。

こちらも同じように膝を天井方向へ上げていきます。

この動きはヒップの位置を高くしてくれます。

1～3まで行ったら身体を反対向きにして逆側も行ってみましょう！

さて、いかがだったでしょうか？

隙間時間を見つけて毎日数回ずつでもいいのやってみると1か月後、3ヶ月後とお尻の位置が変わってくるのを実感できるでしょう。