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女性のほとんど。最近は、男性までもが冷え性で悩んでいるとのこと。

みなさんは、この『冷え』を改善したくはありませんか？？私のクラスで毎回している　「必ず！改善できちゃう」　方法を教えていきますね。

女性の特有の悩み＝

１、冷え性

２、肩こり

３、むくみ

４、便秘

このそれぞれの悩みですが、結局の「キーワード」は、冷え性です。

冷え性とは、手・足がいつも冷たいこと。お子さんの手・足を触ってみてください。いかがでしょうか？

いつから、あなたは、冷え性になったのでしょう？考えてみると。きっと中学や高校のときまでの部活動等の時の運動量。仕事を始めてからの運動量。そして、結婚をして母になりの「今」の運動量。必ずこの運動量は、減少しているはずです。何を言いたいか　わかりますか？？

そうなんです！！運動量→減少＝運動不足＝冷え性になったことが。冷え性になっていったということです。

この寒い冬に　お風呂からあがっても手・足がポカポカなまま気持ちよく　靴下をはかずに素足でお布団で眠りたくありませんか？？

はい！簡単な改善法です。

１、お風呂上がりに手にクリーム（保湿効果のあるボディクリーム）をとり、足の裏全体に塗ります。

２、足を伸ばして床に座り右足を左足の太ももの上にのせ手の指で　足の小指を１本ずつずらしながら親指までマッサージしていきます。　　　　　　

３、足の指の間に手のゆびを入れ（それぞれ握手するように）反対の手で足首を押さえながら、足首を回します。

４、左手で足の裏を天井に向け足の甲を伸ばします。

５、両手で足の裏を下向きに向けます。

６、両手の親指で足の裏全体をマッサージしていきます（気をつけるのは、足の裏から順番に足の付け根まで下から上に）。

７、ふくらはぎ→膝周り→太もも→足の付け根

８、右の足全体のマッサージが終了したら、左足も同じように１−７までマッサージします。

この１−８を毎晩５分ほどのマッサージを続けてもらうだけで、１日の足の疲れに滞っていた血流もよくなり、まず、足のむくみが改善し、血流が良くなったことによって　老廃物が流れていくので便秘症まで。

たった、５分の足のマッサージが奇跡を起こします！ヨガでは、この足裏が体全体を支えるとっても大切なツールです。

私たちを毎日支えてくれているこの大事な大事な体。そして、自分の体重を支えてくれている大事な足と足裏に感謝してこの足裏マッサージを続けていきましょう。

自分の足裏を日々見ていますか？？

母になりママになり自分の体のことは、後回しになりがちです。ボディケア、ボディクリームも塗ることもなくなり保湿することもなくなり、足裏がボロボロ、カサカサでは、ありませんか？

この冬の季節、冷え性改善にボディケアとして手に足にと　ツルツルキレイな足裏を目指しませんか？

きっと、毎日続けることで自然とあなたは、冷え性とさようならできるはずです。

簡単なことから、始めてみませんか？？