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「おやつ」ってきくと、アイスクリーム、チョコレート、クッキー、ケーキ、ポテトチップス、パン、ジュース、ゼリー、などなど美味しそうなお菓子が、頭の中にでてきますが、みなさんはどうですか？

～私たちの体は私たちが食べた物で作られます～

小さなお子さんは、3回の食事では必要な栄養が摂れません。

栄養を摂るのに、もう1～2回の食事が必要になります。

そこで、「おやつ」が登場するわけなのです。

小さなお子さん（幼児）にとっておやつは3回の食事で補えないためにある「食事」。

必ずしも、甘いお菓子やスナック菓子を食べることではないのです。

とはいっても、美味しいお菓子は誰だって食べたい～って思いますよね？

美味しいケーキやアイスクリーム、ドーナツ、ジュース、クッキーなどは、かなりの砂糖が入っています。

砂糖の摂りすぎは注意です。

砂糖の中でも、白砂糖はエンプティ（からっぽ）な食品とよばれ、健康な体をつくるための栄養素が全く含まれていません。

それどころか、糖分をエネルギーに代謝されるときに体の中にある大切なビタミン、ミネラルを使ってしまうのです。

砂糖を摂れば摂るほど体にとって大切なビタミン、ミネラルがどんどん奪われてしまうのです。

虫歯になるだけでなく、

イライラしたり、急にキレたり、意味もなくムカついたり、集中して物事に取り組めない、

常に甘いものが食べたくなる、体が冷えているなどが挙げられます。

砂糖の許容量は、大人で一日２０ｇ、子どもはその半分の10ｇという説。

また、白砂糖だけでいいますと

その人の体重を2で割って出た数字を「ｋｇ」を「ｇ」にかえた数字が一日の白砂糖の許容量という説があります。

例えば、体重20ｋｇのお子さんでしたら、白砂糖の許容量は10ｇ。

体重50ｋｇの方でしたら、25ｇとなります。

小さなお子さんですと、ジュースを1本、アイスクリームを1個食べたらあっけなく、一日の白砂糖の許容量をクリアーしてしまいます。

許容量を突破している状態が毎日となりますと、きっと、体の中はビタミン、ミネラル不足状態となり、大変なことが起きてます。

※市販の500ｍｌジュースですと、約30ｇ近く砂糖が含まれています。炭酸飲料になりますと約50ｇ近く、意外にスポーツ飲料でも約3０ｇの砂糖が含まれています。

ジュース、ケーキ、ドーナツ、アイスクリームなどたまは良いかと思いますが、食べすぎはいけません。

おすすめしたいおやつは、

小さなおにぎりや、人参などの野菜をすりおろしていれたお好み焼き、パンケーキ、りんごやみかん、バナナといった果物、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類、豆菓子、せんべい、焼き芋、蒸し芋などです。

市販のお菓子は袋ごと与えることはしないで、小皿やコップに入れて、1回の量を決めて　食べ過ぎないような工夫も大切です。

飲み物は市販のジュース類ではなく、砂糖の入っていない麦茶や水をおすすめします。

市販の甘いお菓子やジュースの食べ過ぎ飲み過ぎを控え、

また、1回の量を決めて、なるべく決まった時間（　だらだら食べではなく　）に与えましょう。

楽しいおやつで、健康で綺麗で元気な、いつも笑顔のにこにこ家族をめざしましょう。