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今年も暑い夏がやってきました。

この時期は一年の中でも一番汗をかきます。

汗をかくことは、体にとっていいことですが、多量に汗をかくことで、体の水分量が減って血液の流れが悪くなります。

また、エアコンのあたりすぎで体が冷えて血液の流れが悪くなります。

さらに、

暑さでの食欲低下により栄養不足を招いたり、冷たい飲み物の摂りすぎで体を冷やしたりします。

血液は栄養素と酸素を全身に届け、そして

疲労物質や老廃物や二酸化炭素を回収します。

また、全身をめぐっているのは血液だけではなく

リンパ液も、老廃物を回収する役割があります。

リンパ液は筋肉の収縮の助けをかりてリンパ管を流れます。体が冷えて筋肉が硬くなると、リンパの流れも悪くなります。

血液とリンパ液は、どちらも、夏はめぐりが悪くなる時期なのです。

栄養がすみずみまで届かないので、顔色が悪くなったり、髪の毛にツヤがなくなったり、

また、うまく老廃物が回収されないと、足がむくんだり、頭痛がしたり、便秘になったり　疲れやすくなったり　風邪をひきやすくなります。

血液がスムーズに循環されていないと、胃や腸などの臓器の働きも鈍くなります。

■血行促進効果のある　「ビタミンＥ」

■余分なナトリウムを排出して水分のバランスを整える「カリウム」

■コレステロールや中性脂肪を減らす効果のある　「さば　さんま　いわしなどのＥＰＡやＤＨＡ」

■血管、内臓や筋肉の構成材料となる「たんぱく質」

■赤血球のヘモグロビンの構成成分で酸素を運搬する「鉄」

■血中のコレステロールなど余分な物を吸収して排出してくれる「食物繊維」

などは、血液のめぐりをよくして、血管をしなやかに丈夫にしてくれる、働きがある栄養素です。

食品ですと、

アボカド、とうがん、たまねぎ　にんにく　ごま、さば、さんま、いわし、大豆、まぐろ、かつお、こんにゃく、ごぼう、レンコン、豆類、イモ類、海藻類などがあげられます。

 例えば、ゆっくりお風呂に入る。

ストレッチやマッサージをする。

しっかり睡眠をとる。

水分（ミネラルウオーターや麦茶）を定期的に摂る。

適度な運動をする。

エアコンなどの温度設定に注意して、冷えすぎないようにする、

などが挙げられます。参考にしてください。

ママもお子さんも、冷えすぎから体を守り、

この夏も、

いつも健康で綺麗で元気なママを先頭に、

ニコニコ笑顔の家族で過ごせることを目指しましょう。