産後ママの冬の体と心のケアのことならハッピー・ノート.com！

心地よく温める

具体的にできる冬の体の整え方は色々ありますが、特に意識してほしいことは「巡り（血液循環をよくすること）」を整えること、そしてぽかぽかとママ自身が「心地よい」こと。本に書いてあったから！ ネットで流行っているから！と何でも実践するのではなく、自分自身が「心地よく」感じられるかが最も大切です。簡単でいつでもできることとして、「衣・食・住」で自分らしく温められるものを取り入れてみてください。

「衣」で言えば、冬は温かく衣類を着たいですが、何枚も着ればいいというものではありません。まずは「首」とつく部位「手首、足首、首」を冷やさないようにしましょう。この季節、下半身を温めるために、産後ママにはレッグウォーマーがお勧めです。素材も心地よい天然素材のものが良いでしょう。

「食」には季節の〝旬〞の食材を取り入れましょう。その時期に、土地で実ったものを温かくいただくことを意識するだけでも違います。また、根菜など体の温まる食材をとったり、冷たい飲み物をさけて温かいお茶を飲むようにしましょう

「住」は厚手のカーテンに替えたり、暖房器具を出したり、温かく心地良く過ごせる環境を整えることが大切です。室内での育児生活は決まった動きが多いので、時には散歩もいいですね。

ママの体を整え、心の安定が何よりも大切な時期です。ママの心からの笑顔が最も大切。もし笑顔になれない時は周りのサポートも受けながら心地よく過ごしてください。

便秘

寒くなってきてお通じの調子がまいち…という方もいると思いまいす。赤ちゃんのお世話でトイレに行く機会を逃し便秘になる人も。便秘解消には水分を多めにとり、食物繊維が豊富な食事にするなど食事を見直し、おなかを温めましょう。おなかを温めるのに柔らかい素材の湯たんぽなどが、とても使いやすいのでぜひ活用してみてください。また運動不足が便秘に影響するとも言われます。散歩など全身を動かす運動もいいですね。

トイレに入ってからなかなか出なくて苦しむ、という方に、ぜひおすすめなツボがあります。親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側にある「合谷（ごうこく）」というツボです。用を足しているときに押しながら行うとスムーズになるとも言われています。全身の疲れにもお勧めのツボです。

ぢ

出産直後のママの多くが「ぢ」でお悩みかもしれませんね。本当に大変な妊娠出産でしたね。お尻が痛いと赤ちゃんのお世話も大変です。柔らかく座れるものを用意することや、温かい服やカイロなどを身に着けて冷えを防ぐこと。特に下半身を温かくしてあげることが大切です。

一番大切なことは「便秘」をしないこと。便秘をすると患部に一番負担をかけてしまいます。右の便秘の項目もご覧になって取り入れてみてください。授乳などで座り続けてことが多ければ、時には横にいるて添い寝で授乳をしても大丈なっ夫です。生活しているなかで支障があるときは、早めに肛門科や外科の受診をお勧めします。