血行改善で、冷え性予防！｜冷え性（ママの病気・健康）の教えて！ドクター

血行改善で、冷え性予防！

冷え性ママの病気・健康教えて！ドクター

（2005年冬号掲載）

妊娠・出産は、女性の体にとって、ホルモンや代謝が激動する、とても重大なイベントです。この負担は、思った以上に大きく、ここで無理をすると、あとあとまで影響が残り、血行は悪くなり、冷えた体を作っていきます。ところが、ゆっくり休みたいのはやまやまなのに、有無を言わさぬその後の育児。緊張状態では、交感神経の働きで、血管はさらに収縮して、血行が悪くなるばかりです。つまり、出産前後のママは、程度の差はあれ、誰でも血行が悪くて冷えた状態にあるわけです。

これを改善しないままで冷え症になると、血行が悪いだけではなく、水分代謝も悪くなり、ひいては自律神経までもがバランスを崩してきます。そうなると、むくみや頭痛、めまい、不眠、動悸などなど、さまざまな不調が現れるようになります。冷え症は漢方医学では、”万病の元“といわれて、とても大切なことと考えられているのには、そういう理由があるからなのです。そこで、血行を良くし、冷え症を改善するポイントは3つ。

第一に、体の外から冷やさないこと。足は、寒い所では、上半身より6〜10度も体温が低くなっています。お散歩などの外出時は、下半身を中心に暖めましょう。

第二に、体の中から冷やさないこと。冷たい飲み物やアイスクリーム、生野菜、果物など、体を冷やす食べ物は日中に。コーヒー・緑茶はホットでも体を冷やすので、やはり日中に。夜は、紅茶・プーアール茶・ココアなど、体を暖める働きのあるものを取りましょう。お料理に生姜やネギを取り入れることも大切です。

第三に、冷えたら暖めること。これはお風呂です。お湯の温度は、38〜40度の微温浴。15〜20分以上ゆったり入ると、交感神経優位から副交感神経優位になって、血管が広がり、リラクゼーション効果もあります。のぼせたり、めまい気味のひとは半身浴がお薦めです。やはり、38〜40度の微温浴に15〜20分以上入りましょう。しっとりと汗をかくのが理想的。このとき、バスルーム全体の温度をあげておいて、お湯から出した肩が冷えないように気を付けて。

入浴がゆっくりできないなら、足湯もOK。42度くらいの熱めのお湯をバケツに入れて、さし湯をしながら、膝下まで暖めましょう。お湯に粗塩を入れるとさらに効果的。おなかや腰が冷えるようなら、腹巻きや、レッグウオーマーも上手に活用して下さい。日常のちょっとした工夫がものをいう冷え症対策。元気な育児のために、血行を良くして、元気なママでいてください。

南雲久美子先生

昭和57年杏林大学医学部卒業。東京慈恵会医科大学第二内科入局、関東逓信病院（現NTT関東病院）消化器内科非常勤嘱託を経て、北里研究所附属東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。96年、東洋医学と西洋医学を融合して治療を行う目黒西口クリニックを開業。冷え症、自律神経失調症をライフワークとしている。著書に“冷え症・貧血・低血圧（主婦の友社）”“タイプ別・冷え症改善ブック（家の光協会）”“名前のない病気・不定愁訴（家の光協会）”がある。